日常养生小窍门
身体是革命的本钱，无论如何都是最重要的：
1、养发防脱
• 想拥有健康浓密的秀发，必须摄入足够的蛋白质。
• 一杯牛奶提供的蛋白质约为7克，每天两杯可满足需要。
• 每天吃把南瓜子，可补足一天所需的锌，减少脱发。
2、健脑、抗抑郁
• 金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善大脑功能，赶走抑郁。
• 每天吃两道甘蓝类蔬菜，如圆白菜，认知功能的下降速度可减慢40%。
3、防晒、保湿
• 西红柿富含番茄红素，可降低紫外线伤害、减少皱纹，烹调后食用效果更佳。
• 亚麻籽油含欧米伽3脂肪酸，有保湿功效，让肌肤更有光彩。
4、防白内障、防眼干
• 白内障、黄斑变性是导致失明的两大病症，蛋黄中的类胡萝卜素能有效对抗这两种疾病，每天吃一个鸡蛋即可。
• 橘黄色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜等都富含β—胡萝卜。β—胡萝卜素犹如天然眼药水，能预防干眼症。
5、预防鼻炎
• 葵花子富含的维生素E能够改善过敏症状。
• 每天一把葵花子能补充所需维生素E总量的90%。
6、润唇
• 想拥有水润不干燥的嘴唇，身体需要不断形成新的皮肤细胞，欧米伽3脂肪酸有助于调节新陈代谢。
• 每天吃几个核桃，就可以达到润唇的效果。
7、护牙齿
• 芒果和猕猴桃这两种热带水果富含牙龈健康的守护者：维C。
• 如果有牙周疾病，体内细胞因子会增加，使你饱受牙痛与牙出血的折磨。研究发现，维生素D能够抑制细胞因子的生成。
• 90克的虾就能够补充每日所需维生素D的65%。
• 因此在多吃蔬菜时，也别忘了吃点虾。
8、护指甲
• 缺铁会导致体力下降，指甲易断。
• 研究显示，女性普遍缺铁。
• 日常饮食中，牛肉的含铁量名列榜首，同时其所含的铁容易被人体吸收。
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